В большей или меньшей степени в повседневной жизни стресс испытывает каждый. Стресс может быть полезен — помочь сконцентрироваться для активных действий, мобилизовать внутренние ресурсы для достижения максимально лучшего результата, например, в спорте или каком-то другом важном испытании.
Однако тревога по поводу войны, экономических и финансовых трудностей, неясность относительно завтрашнего дня, болезни, а также просто обыденные неудачи суммируются в солидную дозу стресса, которую в эти зимние месяцы ощущают многие. И слишком сильный стресс вызывает обратный эффект, причем, если переживать его в долгосрочной перспективе, он может нанести существенный вред здоровью.
Анатомия стресса
Что такое стресс? «Это ответная реакция организма на любой раздражитель, или стрессор. Таким образом, когда мы сталкиваемся со стрессором, в организме происходит ответная реакция, которую мы ощущаем как напряжение, или стресс. В такой ситуации железа надпочечников вырабатывает гормоны стресса — кортизол и норадреналин. Под воздействием норадреналина мы ощущаем тревогу, чрезмерную возбудимость, кроме того, это повышает кровяное давление. В свою очередь, кортизол вызывает, например, ускорение сердечного ритма. Если в момент острого стресса в этом нет ничего плохого — организм мобилизуется, — то в долгосрочной перспективе из-за хронического стресса повышенный уровень гормонов стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, например к сердечно-сосудистым заболеваниям, повышенному давлению, нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, ослабить иммунную реакцию организма, способствовать депрессии. Излишне говорить, что хронический стресс не только нежелателен, но даже опасен для здоровья», — поясняет фармацевт.
Стресс бьет по слабому месту
Человеческий организм — это сложный механизм взаимосвязанных, взаимодействующих систем органов. «У каждого из нас в организме есть и какое-то слабое место, которое, скорее всего, почувствует негативное воздействие стресса в первую очередь. Чтобы не браться за «лечение» симптомов, игнорируя истинную причину их возникновения, важно осознавать влияние стресса и нарушения здоровья, которые он может вызвать».
Вот что рассказывают исследования о проблемах, причиной которых может быть хронический стресс.
В сердечно-сосудистой системе он может вызывать аритмию, повышенное давление, тахикардию, риск развития инфаркта, атеросклероза.
Нервная система — головокружение, головная боль, нарушения сна, низкий уровень энергии, усталость.
Деятельность мозга и психическое здоровье — ухудшение способностей памяти и/или концентрации, внимания, тревожность, депрессия.
Пищеварительная система — расстройство аппетита, стула, жжение в желудке или даже язва желудка, синдром раздраженного кишечника.
И это далеко не все — длительный стресс может уменьшить также половое влечение и потенцию у мужчин, а у женщин в репродуктивном возрасте повлиять на менструальный цикл и процесс менструаций, в результате стресса могут появиться или обостриться кожные заболевания, например псориаз. Также выяснилось, что продолжительный стресс может увеличить риск сахарного диабета 2-го типа.
SOS — мне нужна помощь!
Если стресс острый, фармацевт может рекомендовать средства, доступные в аптеке без рецепта. Можно попить, например, витамины группы В и пищевую добавку, содержащую магний, чтобы стабилизировать нервную систему, устранить мышечные судороги. Нервной системе могут помочь также препараты растительного происхождения с успокаивающим действием, содержащие, например, валериану, пассифлору, экстракты мяты, боярышника или мелиссы. Растительные чаи и специальные смеси лекарственных растений тоже могут быть полезными. Для засыпания можно попробовать средство, содержащее мелатонин. Однако, на мой взгляд, самое важное — осознать, что хронический стресс действительно может негативно влиять на здоровье, и не дать ему управлять своей жизнью», — говорит Виктория Скурьяте и напоминает о простых способах справиться со стрессом.
7 шагов для освоения управления стрессом
1. Определи приоритеты. Хаотичное «метание» от одной работы к другой в попытках сделать невозможное только еще больше усилит стресс. Суперлюдей нет! Если тебе кажется, что у кого-то действительно все получается, возможно, это благодаря способности расставлять приоритеты, планировать время и определять результат, которым можно удовлетвориться.\
2. Помни: стресс не удастся утопить в алкоголе! Другие вызывающие зависимость вещества тоже его не вылечат. Даже если кажется, что, когда выпьешь бокал вина, становится легче, потом ощущение может быть еще хуже. Кроме того, употребление алкоголя может еще больше усилить существующие симптомы и актуализировавшиеся проблемы со здоровьем.
3. Включай в повседневную жизнь физические упражнения и проводи время на улице. Это уравновесит умственную и физическую нагрузку, позволяя происходить обмену энергии в организме, а также отвлечет мысли от проблем, вызвавших стресс, будет способствовать выработке гормонов хорошего самочувствия. Ходи на долгие прогулки! В одиночку иногда трудно дисциплинировать себя, поэтому неплохо будет найти компаньона. Изучено, что пребывание на улице, как и физическая активность, снижает уровень стресса и улучшает настроение.
4. Уделяй достаточно времени здоровому сну. Заботься о том, чтобы соблюдать гигиену сна: ложиться спать всегда в одно время, чтобы комната была темной, прохладной, а кровать — удобной. Перед сном не стоит пользоваться умными устройствами, смотреть возбуждающие нервную систему, показывающие агрессию фильмы или слушать громкую, «тяжелую», энергичную музыку.
5. Серьезно займись совершенствованием своего меню. Следи за тем, употребляешь ли ежедневно достаточно фруктов, овощей, клетчатки, уменьши количество изделий из белой муки, заменяя их цельнозерновыми продуктами. Тщательно выбирай продукты, выясняя, не содержат ли они слишком много сахара или соли. Помни, что кофе, черный чай и другие кофеиносодержащие напитки, газированные, подслащенные напитки тоже могут быть возбуждающими.
6. Делай то, что удается и приносит радость. Если ты забросил свое увлечение, обратись к нему снова! Хобби помогает переключить внимание, развивает талант, поднимает самооценку, не создает лишнего напряжения из-за результата, зато приносит удовлетворение и положительные эмоции. Их также можно получить, например, занимаясь благотворительностью, помогая в приюте для животных.
7. Чаще встречайся или общайся с людьми, которые тебе близки, любимы, которым ты можешь доверять. Посвяти время душевным разговорам! Проси помощи, если чувствуешь, что она нужна, и оказывай свою поддержку, если она нужна кому-то, кто для тебя важен.
| Автор: | Grani.lv |
