1. Прохладный душ
Обливания холодной водой улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, сужают поры, повышают иммунитет. А чтобы привыкнуть к холодному душу, можно попробовать сначала контрастный душ, либо постепенно снижать температуру воды, чтобы в конце водных процедур она каждый день становилась чуть ниже.
2. Разгрузочный день
Краткосрочное голодание избавляет организм от токсинов, помогает похудеть и даже замедляет старение. А если мысль о том, чтобы ничего не есть весь день, для вас невыносима, попробуйте метод «16:8» — до 19:00 ешьте, как обычно, а следующий прием пищи начинайте с 11:00 часов следующего дня. При этом необходимо пить воду, чай, кофе.
3. Едим, не отвлекаясь
Первый шаг к осознанному питанию — это убрать все то, что отвлекает во время еды. Отключите телевизор, отложите телефон и уделите максимум внимания тому, что вы едите. При осознанном питании всё внимание направлено на прием пищи — мы понимаем, когда голодны, а когда наелись, следим за своими эмоциями, чувствуем запах, вкус и текстуру еды.
4. Дыхание животом
Многие из нас привыкли дышать поверхностно, считая, что уж этому-то навыку учиться точно не нужно. Однако более глубокое диафрагмальное дыхание в течение всего 5-10 минут в день может помочь снизить кровяное давление, замедлить процесс старения, улучшить концентрацию и качество сна.
Как научиться? Лечь на спину и попробовать дышать животом, положив на него руку или книгу — чтобы лучше почувствовать, как на вдохе поднимается диафрагма.
5. Темный шоколад
Ежедневное потребление 45 грамм черного шоколада полезно для сердца, мозга и в целом для здоровья. Выбирать нужно именно темный шоколад с содержанием какао не меньше 70%, так как именно какао обладает полезными свойствами.
6. Движение для тела
Если весь день сидеть за столом или подолгу стоять, то наше тело, созданное для активного движения, начинает подавать сигналы бедствия — болят шея, поясница, ноги, голова. Меняйте положение тела каждые 20 минут, обязательно вставайте каждые 45 минут и делайте разминку, побольше ходите или стойте на одной ноге, потягивайтесь, ерзайте на стуле.
7. Смотрим вдаль
Через каждые 20 минут использования компьютера, телефона, книги, телевизора и так далее берите 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть вдаль. Так глазные мышцы расслабляются, снимается напряжение и головная боль.
8. Без технологий
Большинство из нас страдает от технологической зависимости, которая способствует стрессу, депрессии и нарушениям сна. На несколько часов, а то и на целый день откладывайте все гаджеты и гуляйте в парке, читайте обычную книгу, готовьте на кухне, говорите с близкими. Вы удивитесь, насколько легко, расслабленно и свободно почувствуете себя.
9. Черный кофе
Последние исследования говорят в пользу кофе, но речь идет о натуральном черном кофе без сахара, молока и сливок, который снижает риск возникновения рака, улучшает концентрацию и защищает от болезни Альцгеймера. Но стоит ограничить потребление кофе до 3-5 чашечек в день.
10. Скраб с морской солью
Морская вода содержит практически ту же концентрацию минералов и питательных веществ, что и вода в нашем организме. Морская соль – это натуральное средство для защиты и восстановления кожи, содержащее магний, кальций, натрий и калий. Периодически делайте скраб для тела с морской солью и добавлением косметического масла.
11. Учимся новому
Заставляйте свой мозг работать — с возрастом нейронные связи между нервными клетками ослабевают, и им необходима ежедневная тренировка. Учите иностранный язык, стихи и программирование, каждый день узнавайте и запоминайте что-то новое.
12. Перезагрузка каждый час
Человеческий мозг не может беспрерывно концентрироваться, а наше тело не создано для того, чтобы целый день сидеть. Продуктивнее всего активно концентрироваться на одной задаче не более 52 минут, а затем делать 10-15-минутный перерыв и отдыхать, переключаться. Используйте эту паузу, чтобы пройтись — это поможет мозговому кровообращению и позволит думать эффективнее в течение следующего часа.
13. Снимите каблуки
Конечно, на каблуках женщина выглядит очень привлекательно, и без них не обойтись, когда вы носите вечернее платье. Но не стоит ходить на высоком каблуке каждый день, учитывая вред, которые они наносят ногам, коленям и спине. У обуви на плоской подошве гораздо больше преимуществ, и в ней вы можете ходить без ущерба для здоровья.
14. Чувство легкого голода
Человеческий желудок способен неплохо растягиваться, поэтому чаще всего мы переедаем, а потом испытываем дискомфорт. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода.
15. Пробиотики
В современном питании не хватает природных ферментов. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые поддерживают здоровое пищеварение. Они содержатся в натуральном йогурте, квашеной капусте, кисломолочных продуктах.
16. Вода с лимоном
Стакан воды с соком половины лимона по утрам – это лучший способ пробудиться и запустить пищеварение. Лимоны богаты витаминами и антиоксидантами, они придают организму энергию, уменьшают воспаление, улучшают иммунную систему, очищают кожу и помогают пищеварению.
Будьте здоровы!