1. Медитируйте

Выберите место в глубине вашего сознания и просто наблюдайте за негативной мыслью (примерно так же, как вы смотрите на птицу, сидящую на крыше). Негативные мысли, как правило, являются результатом когнитивных искажений или иррациональных рассуждений, что признают психологи и психиатры всего мира. Вам не обязательно обращаться к психотерапии или медикаментозному лечению — достаточно наблюдать за мыслью и позволить ей исчезнуть.

2. Не зацикливайтесь на одной мысли слишком долго

Созерцание, сосредоточение на одной мысли или формула «У меня есть проблема, которую я могу решить, если просто подумаю о ней», не работают. Вы даже не начнете решать проблему, напрягая лобные доли мозга и размышляя над ней; все эти размышления окажутся бесполезными.

Нарисуйте на листе бумаги две колонки. Обозначьте первую как «Мысль», а вторую — «Решение». Запишите проблему и её возможное решение. В конце дня/недели/месяца подсчитайте, сколько раз вы возвращались к этим мыслям и сколько раз нашли решение. Удалось ли вам справиться хотя бы с одной проблемой? Если нет, перечитайте пункт 1.

3. Размышляйте над фактами

Еще один способ пересмотреть свои мысли — оценить факты, стоящие за ними.

Например, если вас мучает мысль «У меня никогда не будет достаточно денег», полезно оценить факты и придумать план действий (если это необходимо).

Снова нарисуйте два квадрата. В колонке (А) запишите доказательства того, что у вас «никогда не хватает денег», например, баланс банковского счета. В колонке (В) перечислите объективные доказательства обратного, такие как наличие дома, еды, одежды и т. д.

Какую информацию передает это упражнение? Можете ли вы со 100-процентной уверенностью сказать, что у вас «никогда не хватает денег»? Если да, то каков ваш следующий шаг? Планируете ли вы бюджет? Работаете ли над увеличением доходов?

4. Старайтесь реалистично относиться к жизни

Ученый Кристофер Берглунд считает, что начать жить счастливо в реальности проще, чем кажется. Берглунд делит подход к осознанности на три этапа:

«Остановитесь. Вдохните. Подумайте о своих мыслях».

Каждый может использовать этот простой метод в течение дня, чтобы оставаться спокойным, сосредоточенным, оптимистичным и сострадательным. Для тех, кто хочет более глубокого подхода, существуют техники медитации, такие как снижение стресса на основе осознанности.

5. Осознайте силу непостоянства и нейтральности

Негативные мысли преходящи и не имеют реальной силы. Они не связаны с вами как с личностью и не могут определять вашу судьбу.

Какие бы негативные мысли ни приходили вам в голову, важно помнить, что они пройдут. Вы можете повторять про себя фразу: «Это негативная мысль. Я буду наблюдать за ней, но не углубляться в неё, потому что она быстро пройдет».

Эффективный способ полностью нейтрализовать негативные мысли — переключить свое внимание. Займитесь делом, которое полностью захватит ваш ум, чтобы в нем не осталось места для негатива.