Обратите внимание: материал опубликован более чем один год назад

Эксперты назвали шесть продуктов, которые снижают риск развития диабета, рака и слабоумия

Короткая ссылка

Хроническое воспаление в организме может стать причиной ряда серьезных заболеваний, таких как рак, диабет и деменция. Определённые продукты способны уменьшить вероятность возникновения воспалительных процессов, тогда как другие могут спровоцировать их развитие. О том, что есть, чтобы снизить риски развития рака, диабета и деменции, рассказывает Express.

Что есть, чтобы не заболеть?

Врачи рекомендуют обогатить рацион фруктами, овощами, продуктами, богатыми клетчаткой и белками, а также включать небольшое количество молочных продуктов. При этом важно ограничить потребление пищи с высоким содержанием жиров, соли и сахара.

 

Медики также подчеркивают важность противовоспалительной диеты, утверждая, что она может помочь предотвратить такие опасные заболевания, как сердечно-сосудистые, болезнь Альцгеймера и рак.

 

Исследования показали, что один из самых эффективных способов борьбы с хроническим воспалением заключается в том, что мы едим.

 

Профессор диетологии и эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения Фрэнк Ху поясняет: "Многочисленные исследования демонстрируют, что определённые компоненты пищи и напитков обладают противовоспалительными свойствами."

 

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление в организме:

  • Помидоры
  • Оливковое масло
  • Зелёные листовые овощи, такие как шпинат и капуста
  • Орехи, например, миндаль и грецкие орехи
  • Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины
  • Ягоды (клубника, черника), вишня и апельсины

 

Доктор Ху также отметил, что фрукты и овощи, такие как черника, яблоки и зелень, богаты антиоксидантами и полифенолами, которые являются природными защитными веществами. Кофе, содержащий полифенолы и другие противовоспалительные соединения, также может способствовать снижению воспаления.

 

Продукты, которые могут провоцировать хроническое воспаление

«Некоторые продукты, которые повышают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни, также способствуют усилению воспаления. Это не удивительно, ведь воспаление лежит в основе этих заболеваний», - говорит Ху.

 

Для снижения риска воспаления специалисты рекомендуют избегать или ограничивать потребление следующих продуктов:

  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и выпечка
  • Жареные продукты, включая картофель фри
  • Газированные и другие подслащенные напитки
  • Красное мясо (бургеры, стейки) и обработанное мясо (хот-доги, колбасы)
  • Маргарин, жиры и сало