1. Спасаемся светом!

Весна — не самое простое время для организма, ведь за окошком то дождь, то снег, на улице слякоть и ветер задувает промозглый, а до первых подснежников и по-настоящему теплых дней ещё далековато… И настроение соответствующее.

По мнению специалистов, главная физиологическая причина депрессивного настроения — недостаток солнечного света, в результате чего в организме вырабатывается мало серотонина — гормона счастья.

Если небесное светило не радует постоянством, можно не спешить бежать в солярий — он не слишком-то полезен для нашей кожи. Чтобы компенсировать недостаток света, замените дома и на работе обычные лампочки на лампы дневного света. Не закрывайте окна плотными шторами — используйте тюль или оставляйте окна открытыми.

2. Движение — жизнь

Физиологически тело человека вообще не приспособлено к малоподвижному образу жизни, а недостаток движения — причина многих проблем со здоровьем. Поэтому старайтесь побольше двигаться, желательно на свежем воздухе. Пройдитесь бодрым шагом до магазина, который находится подальше от дома, отправьтесь на прогулку в парк или на легкую пробежку, дойдите до работы или обратно пешком. Даже небольшая прогулка способна поднять настроение и взбодрить, а уж о пользе регулярных занятий спортом и утренней зарядки вы и сами знаете.

3. Питание

Хорошее настроение напрямую зависит от правильного питания! Пересмотрите свой рацион и убедитесь, что на вашем столе есть белое мясо — куриное или индейки, рыба (форель, тунец, сардины, скумбрия) и морепродукты, говяжья печень, молоко, яйца, сыр, кисломолочные продукты, свежие овощи и фрукты, темный шоколад, бобовые, орехи, пшеничные отруби, полезные специи вместо соли (куркума, эстрагон, розмарин, базилик, орегано и т. д.), настои трав (мяты, зверобоя, душицы, ромашки) и не менее полутора литров чистой питьевой воды каждый день.

А уж комбинации этих прекрасных продуктов могут быть любыми. Упор делаем, конечно же, на свежие овощи, не пропуская в своё меню алкоголь, газированные напитки, белый хлеб, жирную, жаренную, маринованную и острую пищу. А в особенности — фаст-фуд и полуфабрикаты.

4. Баланс между работой и отдыхом

Грамотно планируйте свой отдых, ведь после холодной зимы наш организм всё ещё настроен на экономичный режим, и устраивать ему стрессовую гонку не стоит. Серьезные ответственные дела планируйте в то время суток, когда у вас отмечается наибольшая активность. Непременно устраивайте на работе расслабляющие пятиминутки, когда можно заняться гимнастикой, потянуться и переключить мозг на приятные мысли. Хороший отдых — залог хорошего настроения! О пользе семичасового ночного сна и говорить не стоит, это — норма.

5. Оденьтесь поярче

Добавьте цвета в свой гардероб, даже если хочется надеть что-то незаметно-серое. Можно использовать отдельные яркие детали, или подобрать только верхнюю часть цветом понасыщенней. Самые жизнерадостные и энергетические цвета — красный, желтый, розовый, оранжевый. Красный самый сильный среди них — он дает энергию и уверенность в себе. Если же совсем яркий цвет вам не подходит, наденьте красное или розовое нижнее белье, оно создаст хорошее настроение, в особенности, если будет новым. Можно использовать бежевую гамму или придумать на окна занавески жизнерадостно-ликующего оттенка, разнообразить интерьер квартиры сочными акцентами, поставить живые цветы.

6. С кем поведешься…

Старайтесь не общаться с нытиками и с теми, кто вечно недоволен. Их плохое настроение заразно. Почаще бывайте в окружении оптимистов и детей — такая компания зарядит позитивом кого угодно, ведь они постоянно двигаются, смеются, что-то выдумывают, не сидят на одном месте и не грустят по пустякам. Гуляйте с детьми, устраивайте веселые игры, встречайтесь с друзьями и проводите время за увлекательными занятиями, которые поднимут вашу активность и жизнерадостность на новый уровень.

7. Ухаживайте за собой

Личная гигиена — это не просто необходимость или приятное времяпровождение. Принимая ванну с морской солью, ухаживая за лицом, телом, ногтями и волосами, мы не просто становимся красивыми, но и наполняемся энергией. А это не только добавляет нам жизненных сил, но и обеспечивает успех. Сходите к косметологу или в салон красоты, сделайте новую стрижку, выберетесь в выходной день в баню или сауну — не пожалеете. Также не стоит забывать о своем здоровье — регулярно посещайте зубного врача, сдавайте анализы и проходите обследование.

8. Долой стресс

Научитесь справляться со стрессом, который неизбежен в скоростном темпе деловой жизни. Старайтесь не торопиться, не нервничать, не опаздывать и не сердиться. Избегайте суеты и конфликтов, тормозите разбушевавшиеся эмоции и старайтесь оставаться спокойными или уходить от сложных ситуаций.

В достижении равновесия и внутренней гармонии помогут дыхательные упражнения. Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. Вновь медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды. Повторите эту процедуру шесть раз. Это упражнение поможет вам быстро успокоиться и взять себя в руки.

Будьте позитивны и здоровы!