Секреты красоты: как сделать тело подтянутым3

– Светлана, какой вид фитнеса, на ваш взгляд, подойдет женщинам с нерешительным характером, тем, кто не готов к быстрым упражнениям, возможно, не чувствует ритма или не может поднимать тяжести из-за проблем со спиной? 

 

– Лучше всего спокойный пилатес. Он медленный, без резких движений. Благодаря занятиям пилатесом, происходит улучшение общего мышечного тонуса, развивается координация, гибкость, эластичность связок, восстанавливается мышечный баланс тела. Пилатесом может заниматься человек любого возраста и любого уровня физической активности. Пилатес формирует «мышечный каркас прочности», укрепляет центр тела от грудной клетки до таза – область, где сосредоточены важные органы. Занятия пилатесом укрепляют мышцы спины, что значительно снижает риск болезней позвоночника и болей в пояснице.

 

– А какой вид фитнеса посоветуете женщинам с более решительным характером, активным и динамичным, тем, кто уверен в себе и любит все новое?

 

– В этом случае рекомендую фитнес, который не занимает много времени, но при этом на занятиях прорабатываются все группы мышц. Речь идет об аквафитнесе – комплексе упражнений с высокой аэробной нагрузкой, специально адаптированных для воды. Это вид физической активности, при которой задействована вся мускулатура. Одно занятие в воде по эффективности результата приравнивается к 3–4 занятиям в зале. Это достаточно быстрое избавление от лишнего веса.

 

Кроме того, вода – прекрасный массажист, насыщающий кожные покровы влагой, кожа становится упругой и эластичной. Упражнения в воде помогают избавиться от целлюлита, стимулируют циркуляцию крови, кровоснабжение сердечно-сосудистой системы. Позвоночник в воде расслабляется и вытягивается.

 

– Какие виды тренировок проходят в зале?

 

– Например, кардиосиловая тренировка, помогающая укрепить мышцы и избавиться от лишних калорий. Скорость обмена веществ помогает увеличить тренинг, он же благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Повышается выносливость, мышцам придается тонус. В основе функциональных тренировок – упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп. Разнообразие движений предлагает аэробика. Танцевальная аэробика укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, улучшает осанку. Одно из самых популярных направлений – aerodanсe. Это сплав классической аэробики и танцевальных стилей.

 

Любителям многообразия в спорте можно предложить уроки с использованием дополнительного оборудования (гантели, штанги и др.). Силовые тренировки развивают выносливость, силу мышц, создавая их привлекательную рельефность.

 

Кроме перечисленного, у нас действует фитнес-программа высокой интенсивности, включающая в себя движения из бокса, карате, тейэквондо, которые дополнены аэробными шагами и классическими силовыми упражнениями.

 

– Светлана, что вы предлагаете для женщин, желающих похудеть за короткое время?

 

– Сжигание жира – основной плюс аэробной нагрузки. Но происходит это только в том случае, если занятия продолжаются не менее 40 минут и при этом поддерживается достаточно высокий ритм. Аэробная нагрузка – идеальный вариант для занимающихся спортом регулярно – 2–3 раза в неделю.

 

Для достижения более быстрого результата полезно сочетать в одном занятии аэробику и силовую нагрузку, позволяющую укрепить мышцы тела. Результат будет заметен уже через месяц.

 

– Бывает, человек хочет добиться какого-то конкретного результата, к примеру подкорректировать бедра.

 

– Большинство женщин беспокоит именно эта проблема. Дело в том, что жир откладывается в местах больших мышечных групп, зачастую это область ягодичных мышц, задней поверхности бедра – бицепса бедра, передней и внутренней стороны бедер. Важно захотеть снова стать красивой, дать телу команду преобразиться. А для этого надо изменить образ жизни, сделать его активным, иначе ничего не получится. Помогут кардио- и силовые тренировки при правильном питании. Никаких «быстрых углеводов», никакого сахара или жирной пищи. В обед и ужин следует есть качественные продукты, содержащие белок.

 

И не забывать об овощах (кроме картофеля!) и фруктах – источнике витаминов и полезных веществ. Калорий следует принимать меньше, чем тратить. Для коррекции бедер подойдет аэробика, направленная на работу ягодичных и бедренных мышц, к этому можно добавить пилатес.

 

– А что Светлана порекомендует для корректировки мышц пресса? 

 

– Плоский живот – это не просто подтянутая и красивая часть тела, но и хорошо развитые мышцы брюшного пресса, что делает талию тоньше, бедра стройнее.

 

При выполнении упражнений важно соблюдать правильный дыхательный ритм, тренировки должны быть регулярными, к упражнениям следует приступать через 3–4 часа после еды. «Открыть» мышцы живота, другими словами, освободить их от жира можно только регулярными тренировками. Ходите пешком как можно больше, постоянно втягивая живот в себя. И со временем это войдет в привычку. Можно позаниматься фитболом на больших мячах.

 

– Светлана, может быть, поделитесь, как работали над собственным телом?

 

– В профессиональном спорте я с 20 лет, до этого моя фигура побывала и «грушей», и «яблоком», что позволяет сделать вывод: любая женщина в состоянии изменить свое тело. Я начинала с «чистой» аэробики и танцев. Когда стала заниматься силовыми упражнениями, тело стало быстрее улучшать свои формы. А с пилатесом и йогой оно еще более усовершенствовалось, укрепилось и здоровье. Оглядываясь назад, могу утверждать: мною была проделана большая работа по построению гармоничного тела, но я сама так решила, сама захотела измениться. Исходя из собственного опыта, советую не зацикливаться на чем-то одном. Попроси йога догнать автобус – не сможет: сердечная мышца не развита, но и тот, кто занимается танцами, не выполнит асану. Потому что при разных занятиях функционируют определенные мышцы. Чтобы добиться подтянутости собственного тела, надо увеличивать нагрузки, не обращая внимания на усталость. Чем интенсивнее и сложнее тренировки, тем быстрее замечается и достигается результат.

 

Я начинаю утро с того, что выполняю на голодный желудок пять тибетских упражнений. Тибетцы считают, что с их помощью происходят изменения на клеточном уровне. Обновленные клетки дают энергию. Конечно, позитивно влияет и то, что я как тренер веду многие дисциплины.

Хорошим стимулом для укрепления тела является также баня. Предпочитаю русскую баню с веником и обливанием холодной и теплой водой – температурный контраст положительно сказывается на коже.

 

У меня две замечательные дочки. Чтобы прийти в форму после родов, к физическим упражнениям я приступила незамедлительно – мне помогла сила воли.

 

Мой девиз в питании: лучше меньше, да лучше. Другими словами, не тяну в рот что попало. Но один раз в неделю позволяю себе то, чего очень хочется. Я за систему раздельного питания, не употребляю одновременно белки и углеводы. В моем рационе: овес, гречка, фрукты и сухофрукты, овощи, рыба, куриное филе, орехи, ржаной хлеб и хлеб из муки грубого помола. Из напитков: зеленый чай, негазированная вода, травяные чаи. Пищу стараюсь не солить и не добавлять специй. В питании, как и в спорте, важна дисциплина и последовательность, тогда и результат налицо. Спорт, хорошее настроение и правильная еда – вот три составляющие здорового внешнего вида, никакие косметические средства не помогут, если вы, подчиняясь собственной лени, не решаетесь оторвать тело от дивана, – заключила Светлана Урбане.