 |
Утро многих людей начинается с чашечки ароматного, свежесваренного кофе. Но, оказывается, что не всегда эта привычка является полезной. Как понять, что вы слишком увлекаетесь кофе?
Сколько кофе можно пить ежедневно?
Кофе содержит много биологически активных соединений, в том числе кофеин. В одной чашке примерно 100 миллиграммов этого вещества. Исследователи же безопасной дозой считают 400 миллиграммов кофеина. То есть без опаски в день можно выпивать около четырех чашек. Разовая порция кофеина не должна превышать 200 миллиграммов, пишет Voice.
Как понять, что надо пить меньше кофе?
Всего специалисты выделяют четыре признака, которые укажут на то, что пора уменьшить употребление напитка или вовсе отказаться от него на время, среди них:
- Изжога. Дело в том, что кофеин расслабляет нижний пищеводный сфинктер. Это, в свою очередь, открывает дорогу желудочной кислоте в пищевод.
- Проблемы со сном. Прекращать пить кофе нужно примерно за шесть часов до сна, это обеспечит здоровый полноценный отдых.
- Абстинентный синдром. Другими словами, это зависимость от кофе. Если вы чувствуете, что без этого напитка день идет как-то не так, значит, у вас выработалась привычка. Избавляться от нее стоит постепенно: раз за разом уменьшать дозу потребляемого кофеина, пока зависимость не пропадет совсем.
- Увеличение веса. Кофе вызывает чувство сытости, поэтому человек, выпив чашечку этого напитка, может отказаться от полноценного приема пищи. Однако, когда это ощущение сытости пропадет, голод может почувствоваться крайне остро. Это порой нередко приводит к перееданию и набору лишнего веса.