С реализмом против разочарования

Тренер движения MomyFit и мама троих детей Рамона Симона Межгайле из своего рабочего опыта знает, что люди, переживающие разочарование и теряющие мотивацию, чаще всего надеются на нереальные вещи. Чтобы избежать разочарования, надо считаться со своими возможностями при постановке целей и их реализации: «сжечь» за неделю накопленное за год может быть невозможной миссией, а вот приготовление здорового обеда дома – более реальный план.

Сила определения цели

Кроме того, ставя себе цель, не следует сравнивать себя с другими, ведь самое главное – быть лучше своего вчерашнего «я». Важно также осознавать, что есть два вида целей – желаемые и реалистичные. Желаемые цели, о достижении которых мы мечтаем, прекрасны, поскольку они помогают пробудить мотивацию и начать действовать, однако со временем этот пыл может угаснуть, если не удается достичь задуманного. Чтобы избежать разочарования, вместо того, чтобы сразу «сбросить 10 килограммов», сначала возьмись «освободиться от первого лишнего килограмма». Если разделить свою большую мечту на мечты поменьше и на более реалистичные цели, то мотивация не пропадет, ведь все время будет виден прогресс.

Конкретность как ключ к успеху

Рамона Симона советует ставить цель так, чтобы она была достаточно специфичной, существенной, реально достижимой и измеримой во времени. Например, она могла бы звучать так: чтобы улучшить свое здоровье, внешний вид, самочувствие и вдохновить членов семьи заботиться о себе, обещаю себе 2 месяца 5 раз в день есть только собственноручно приготовленную и здоровую еду. В качестве напоминания можно прикрепить эту фразу на видном месте и дома, и на работе. Чтобы не отклоняться от цели, Рамона сама в повседневной жизни использует несколько вспомогательных средств: приложение для планирования рациона MyFitness Pal и умный браслет Samsung Gear Fit2, который ведет учет физической активности, ее интенсивности и помогает Рамоне Симоне как в ее собственных тренировках, так и на проводимых ею занятиях.

Как использовать 24 часа?

«Если ты хочешь освободиться от лишнего веса, но несколько месяцев и лет ничего не начинаешь делать, значит, это не является твоим приоритетом. Приоритет – это то, что ты реально делаешь», – говорит фитнес-тренер. Существует много способов, как можно использовать доступные в сутках 24 часа – думая о достижении цели, урежь неважные или непродуктивные занятия, вместо этого посвящай время приготовлению полезных блюд, тренировкам или активному отдыху с семьей. За тем, как объем физической активности увеличивается вместе со сменой привычек, удобнее всего следить при помощи приложения в телефоне или умном браслете.

Прогресс – самая мощная мотивация

Чтобы видеть результаты, их надо искать в правильных местах – недостаточно лишь стать на весы. Преображение тела – это сравнительно медленный процесс, поэтому, чтобы сохранить мотивацию, обращай внимание на то, как меняется твое тело в различных аспектах: раз в месяц фотографируйся спереди, сбоку, сзади и измеряй объемы тела. Похвали себя и смотри не на то, сколько еще надо пройти, а на то, что уже сделано.

Без отдыха нет достижений

Чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо в повседневной жизни, восьмичасовой сон так же важен, как полноценное питание и адекватная физическая активность. Если человек крадет у себя моменты отдыха, уменьшается его работоспособность, падает иммунитет, увеличивается стресс, возникает неблагоприятный гормональный фон, падает самоконтроль и даже скапливается лишний вес.