Для многих из нас смартфон — это последнее, чем мы пользуемся перед сном, и первое, что мы проверяем, когда просыпаемся. Ряд исследований показал, что от этого падает качество сна, независимо от возраста.
Если ваш телефон находится на расстоянии вытянутой руки от вашей кровати, вы, скорее всего, будете спать менее глубоко и в течение более короткого промежутка времени. Это влияет на то, насколько хорошо вы можете думать и функционировать в течение дня. Чтобы было ясно, эти результаты были получены, даже если участники не использовали свои телефоны в постели. Даже наличие мобильного телефона в спальне может увеличить вероятность неблагоприятных исходов сна.
Больше всего страдают подростки, которые каждую неделю теряют 8-9 часов сна. Конечно, у этого исследования был относительно небольшой размер выборки, но это одно из первых исследований, в котором подробно рассматривается, как такие сайты, как TikTok и Instagram, вызывают у детей страх упустить что-то среди их сверстников.
Данные исследования сотен подростков показали, что подростки, которые использовали социальные сети перед сном, имели больше проблем со сном, и это было тесно связано с более высоким уровнем депрессии. Таким образом, возникает своего рода цепная реакция, когда подростки, лежащие ночью без сна в своих телефонах, в конечном итоге теряют сон, что приводит к более сильным симптомам депрессии.
Также исследования показали, что использование мобильного телефона перед сном негативно влияет на качество сна и у взрослых. Если убирать телефон из спальни перед тем, как лечь спать, то качество сна может прийти в норму уже через месяц.