Конечно, лучший способ избежать спортивных травм – это не заниматься спортом вообще. Однако, как известно, сидячий образ жизни является причиной тяжелых заболеваний. Чаще всего травмам при занятиях спортом подвержены новички и профессиональные спортсмены. Первые, как правило, страдают из-за нерегулярности занятий и недостатка знаний по физической культуре, а другие, наоборот – из-за высокой интенсивности тренировок и запредельных физических нагрузок.

В основном мышцы травмируются из-за недостаточной их подготовки к тренировке при разминке или при перетренировке. Растяжение или разрыв плохо «разогретой» мышцы могут возникнуть даже при невысоких нагрузках или резком движении. А состояние перетренированности возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться между тренировками.

Чаще всего встречаются такие травмы, как:

• ушибы и растяжения (35,5%),

• переломы и вывихи (28,4%),

• повреждения сухожилий, связок и мышц (21,3%),

• повреждения мягких тканей (7,2%).

Большинство спортсменов знают, что без боли не достигнуть результата, однако необходимо отличать боль, которая возникает при травме или в результате перетренированности. 

При интенсивной физической нагрузке боль в мышцах возникает из-за гидростатического давления, под воздействием которого жидкость из капилляров проникает в ткани, а также из-за накопления в мышцах молочной кислоты. Боль и дискомфорт в основном возникают через 12–24 часа после тренировки, достигают своего пика через 2–3 суток и проходят в течение недели. Травматическая же боль возникает сразу и усиливается при малейшем движении поврежденной мышцы. 

К тому же она сопровождается ограничением подвижности и отеком в месте травмы. 

Большинство травм от перегрузок можно легко избежать, нужно лишь следовать правилам безопасности.

Перед тем как заняться каким-либо видом спорта, оцените состояние своего здоровья, а лучше обсудите это с врачом. Ниже перечислены наиболее травмоопасные для суставов виды спорта.

Виды спорта со значительной нагрузкой на коленные и другие суставы: 

• теннис, 

• волейбол, 

• баскетбол, 

• гандбол, 

• силовой спорт, 

• гребля, 

• футбол, 

• горнолыжный и парусный спорт.

Верховая езда, легкая атлетика, бадминтон, настольный теннис, гольф, бокс, фехтование также несут существенную нагрузку на суставы. 

Наиболее благоприятные для суставов виды спорта: 

• плавание, 

• езда на велосипеде, 

• легкий бег по мягкой поверхности, например по лесным дорожкам.

Как в профессиональном, так и в любительском спорте травмы – явление постоянное и закономерное. Особенно уязвимы люди, занимающиеся контактными видами спорта (футбол, регби, хоккей, все виды борьбы), а также легкоатлеты и гимнасты. К сожалению, исключить риск получения травмы невозможно. Поэтому чрезвычайно важно проводить профилактику спортивных травм, чтобы его минимизировать.

Чтобы избежать травм при занятиях спортом, рекомендуется использовать подходящую форму и инвентарь. Специалисты утверждают, что обувь для бега нужно менять после того, как вы пробегали в них в общей сложности примерно 500 км, а обувь для спортзалов необходимо менять дважды в год. 

Также не забывайте равномерно распределять нагрузки. Если вы только начинаете заниматься спортом, то не нужно сразу выполнять недельную норму за день, чтобы не слишком загружать себя. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь, а после занятий делайте медленные упражнения на растяжку. Кроме того, упражнения следует выбирать такие, которые соответствуют вашему возрасту. Если вы занимались в молодости, после чего бросили, вряд ли с годами вы сможете повторить те упражнения, которые вам легко давались. Не делайте того, чего не позволяют ваши возможности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. При этом помните, что каждую неделю нельзя увеличивать нагрузки более чем на 10%. Не фокусируйтесь на одних и тех же упражнениях, разнообразьте тренировки, чтобы были задействованы все группы мышц. 

Вот несколько советов, которые помогут снизить риск спортивных травм:

• разогревающая разминка перед каждой тренировкой,

• правильно подобранная обувь,

• защитные шлемы, повязки и т. д.,

• постепенное увеличение нагрузки и регулярные тренировки,

• отказ от обильной еды за 2–3 часа до занятий спортом,

• контроль равномерного дыхания во время тренировки.

Для профилактики и лечения также широко используют кинезиологическое тейпирование. Кинезиологическое тейпирование было изобретено мануальным терапевтом Кензо Касе именно с целью ускорения реабилитации спортсменов-легкоатлетов после различных спортивных травм, а также как эффективный способ их предупреждения. 

Тейпирование в профилактических целях эффективно помогает тренироваться в нужном объеме и качестве, так как:

• значительно уменьшает вероятность повреждения во время тренировки,

• фиксирует и поддерживает суставы, подвергающиеся максимальному риску,

• обеспечивает физиологическую подвижность суставов,

• дает возможность не прерывать тренировки даже в случае легкой травмы,

• расслабляет перетренированные и утомленные мышцы.

Тейп, благодаря своему особенному составу и свойствам, воздействует на суставы и мышцы, находящиеся «под угрозой», не создает дискомфорта при его длительном ношении, сохраняет лечебный эффект 24 часа в сутки на протяжении нескольких дней, стимулирует кровообращение и лимфоток, позволяет коже дышать, быстро высыхает после длительного пребывания в воде.

После получения травмы обязательно проконсультируйтесь со специалистом – травматологом-ортопедом или спортивным врачом, в случае необходимости сделайте рентген или ультразвуковое исследование поврежденного места для точного установления локализации травмы. Тейпирование лучше доверить специалистам. 

Следует научиться прислушиваться к своему организму, не нагружать его сверх нормы и не давать ему поблажек, тогда это существенно повысит эффективность занятий спортом, а также позволит избежать травм. 

Ну а специалисты Латгальского медицинского центра будут рады помочь вам быстро, качественно и конфиденциально!